Efter en dag på fritidsbostadsmässan i Kalajoki åkte jag hem med ett långt löp pass hägrande. Jag åt lätt i Kalajoki innan jag åkte hemåt för att vara beredd att snöra på mig skorna direkt. Väl hemkommen orkade jag inte alls ens tänka på att ge mig iväg. Istället tog jag en tupplur på soffan. Vid halv tio var jag beredd! Fy tusan, vad det kändes trögt! Det blir nog inget långpass mera ikväll, beslöt jag ganska snabbt. Efter femton minuters löpning kändes det redan bättre och efter ytterligare lite löpning kändes kroppen riktigt bra. Men jag stod fast vid beslutet att springa bara 7 km.
På hemvägen från Kreta köpte jag på Arlanda ett nummer av löpartidningen ”Runner’s World” och i den fanns bl.a. en intressant artikel om att våga vila ”Lyssna på kroppen”. Det här är inledningen på artikeln: ”Det är lätt att fortsätta springa pass efter pass, trots att den där skadan på baksida lår envist klamrar sig fast. Eller så tror du kanske att det lönar sig att köra intervallpass varje dag, trots att kroppen skriker av trötthet. Låt bli med det och börja lyssna till kroppens signaler istället. Då kommer du att få resultat du tidigare bara drömt om”. Fem grundteser i texten:
- Våga vila
- Skriv träningsdagbok
- Ta morgonpulsen
- Känn efter under uppvärmningen
- Öka i medvind
- Ta skadan på allvar
Här är schema som ska hjälpa till att göra rätt val:
Då jag städade mitt skrivbord i början av veckan hittade jag en intressant rapport från 2009 som handlade om återhämtning. Man hade kartlagt 57 idrottare i 20-års åldern som visat symptom på överträning i 0,5-36 månader (medel 4 mån). Man gjorde mätningar av cortisolnivån (stresshormon) som mätare på återhämtning. Idrottarna hade tränat i medeltal 19,4h/vecka. För största delen gick återhämtningen med lätt träning och vila relativt snabbt eller på 2-9 mån, median 5 mån. För några idrottare räckte det däremot mycket länge. Återhämtningstid på över 18 månader (1,5 år) hade fem idrottare. De hade uppvisat symptom i 2, 3, 26, 8 och 16 månader och återhämtningstiden var 18, 18, 19, 24 och 60 månader (=5 år!). Det gäller alltså att bromsa i tid! Med lite för lite träning kan man göra bra resultat men med alltför hård belastning av olika slag kan man förstöra allt för en lång tid framöver!
Dagens träning:
- RS-F 22 km (54 min) i Kalajoki (p 125/147)
- L 7 km (34 min) (p 125/142) + gymn.