Idag hade vi intressant besök på våra måndagsträningar. Riksdagskandidat Mikko Ollikainen (nummer 14) och hans medhjälpare världsmästaren i bänkpress Fredrik Smulter Tössbacken. Fredrik berättade om styrketräning och gav exempel på hur man kan träna styrka för skidåkning. Bålstyrkan och att göra övningarna tekniskt rätt är viktigt, betonade Fredrik.
Exempel på övningar för styrkeperioden:
- Frivändning
- Marklyft
- Bänkpress
- Chins = hakor (Fredrik gör 19 st fast han väger 150 kg)
- Drag/Pull i talja
- Benpress (bättre än knäböj)
- Brutalbänk (görs sist i träningspasset)
- Good morning
- Gör 3-8 reps med 3-6 serier, lång vila
Marklyft är en bra övning för bålen – kom ihåg rätt teknik!
Stakövningar i gymet ger grenmässig styrka.
Extrem styrka jämfört mot extrem uthållighet. Det skiljer över 300 kg i bänkpress.
Dagens träning: (fanns inte mycket tid!)
- L 3km (15 min)
- Lätt cirkelträning + stabilitet 25 min